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讲座回顾 | 高效的睡眠对床品有什么要求?十年睡眠专家来教你!




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睡眠对于每个人来说都是至关重要的,人的一生三分之一的时间都在睡觉中度过的。本期讲座我们邀请来自中国软装协会睡眠顾问、veook品牌创始人杨胜祥老师,为我们讲解了许多关于睡眠床品的知识。应没能及时听直播的同学的要求,堂主为大家整理了学堂笔记,和堂主一起来复习一下吧!线上讲座N5- 课 程 要 点 -1、睡眠有什么作用?2、如何才是科学有效的睡眠?3、不同年龄的人对睡眠的要求一样吗?4、睡眠姿势对睡眠有什么影响?5、好的睡眠对卧室及床品有什么要求?1为什么说睡眠是生命的需要?从胎儿后期开始,人就有睡眠,出生后更是如此。如果按每人每夜平均睡8小时计算,那么一位70岁老人一生中花在睡眠上的时间竟达20万小时之多。人的生命是可贵的,也是有限的,花这么多时间在一项单一的、周而复始的、又不太了解内容的活动上,值得不值得?相信每个人都会问一个为什么。总的来说:睡眠对每个人来讲,都是绝对必需的、不可或缺的生活需要。2正常的睡眠是什么样的?正常成年人在睡眠一开始先进入非快速眼动相睡眠(眼球来回活动慢),由浅入深,大概经过90分钟后,转成快速眼动相睡眠(眼球来回活动快),快速眼动相睡眠持续时间只有10-15分钟左右,然后又转成非快速眼动相睡眠,就这样周期性地交替出现非快速眼动相睡眠和快速眼动相睡眠,一夜出现4-6次,知道清醒为止。3睡眠有什么作用?

  • 消除疲劳,恢复体力。
  • 保护大脑,恢复精力。
  • 增强免疫力,康复机体。
  • 促进生长发育。
  • 延缓衰老,促进长寿。
  • 保护人的心理健康。
  • 总的来说:睡眠使人每天都在美容4美容觉是真的吗?睡眠与美容的关系:1.睡眠时皮肤血管开放,补充营养和氧气,带走各种排泄物;2.睡眠时生长激素分泌增加,促进皮肤新生和修复,保持皮肤的细嫩和弹性,起到预防和延缓皮肤衰老的作用;3.睡眠时,人体抗氧化酶活性更高,能更有效清除体内的自由基,保持皮肤的年轻态;所以,皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的。睡眠与内容确实是息息相关的,那么,怎么样才算良好的睡眠呢?一般来说,应注意两个方面的问题:1.保证足够的睡眠时间:一般成人每天约需8小时;2.讲究睡眠质量:睡眠的质要比量更为重要。睡眠的质量标准应该是醒后全身轻松,疲劳消失,头脑清晰,精神饱满,精力充沛,胜任工作和学习。5睡眠能促进儿童生长吗?营养、运动和睡眠,是对儿童的生长发育特别重要的三件事情。其中睡眠对一个孩子的生长发育起着非常重要的作用,睡眠在一个人的一生中约占三分之一以上的时间,作为生长发育高峰期的孩子对睡眠的需要会更高。这是因为:睡眠与生长激素的分泌有关医学研究认为,人体的睡眠时分泌的一种蛋白质,他能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育;生长激素分泌过少,势必会造成身材矮小。所以,睡眠充足,孩子的生长发育就快。年龄越小,睡眠应越多。6人能不能不睡觉?睡眠是生命的需要,所以人不能没有睡眠,而且每天缺少的睡眠还要补上。在睡眠实验室,研究人员尽量阻止受检者进入睡眠,情绪烦躁不安,易发脾气,表情呆滞迷茫,有时甚至沮丧、压抑,出现自杀念头。个别人还出现幻觉,所以睡眠对人体是非常重要的。7不同年龄的人对睡眠的要求一样吗?不同年龄的正常健康人对睡眠的要求是很不相同的。胎儿在母亲的子宫里同样也有睡眠和清醒的时刻,不过绝大多数时间是出于睡眠之中。随着孩子的成长,到学龄前阶段,儿童的睡眠时间就缩短到12小时左右,再加午睡1小时。到青春期,睡眠进一步缩短为9-10小时,而且不在午睡。成年人的睡眠时间平均为8小时。男女性别略有差异,男性需要7-9小时,女性稍长一些,为9-10小时。老年人晚上睡得少大概5-6个小时,白天都会浅睡。总之,人的一生从呱呱坠地到欢乐阴间,睡眠是绝对必需的,但睡眠的时间、结构和内容却随着年龄的增长而有相当复杂的变化。8季节和气候也能影响睡眠吗?一年四季,春夏秋冬,周而复始,季节变化也能影响睡眠。随着春天的到来,万物复苏,白天的时间逐渐延长,黑夜时间缩短。人的睡眠时间也会较冬季有所缩短;夏季来临,天气炎热,汗流浃背,睡觉时间通常较晚,有时入睡困难,夜间还常有蚊虫叮咬,睡眠不实,易醒,睡眠质量自然不好,单中午午睡来弥补夜间睡眠不足。秋冬季节,尤其是冬季,夜长昼短,夜间睡眠时间延长。有人做过研究,地区海拔的增高,睡眠的时间稍有减少,随着纬度的增加,睡眠时间稍有延长。9为什么强调睡眠作息制度?中国有句古话叫“日出而作,日落而息”。是指人的一天活动是随着太阳的升起和下降而定的。根据现代医学的研究,睡眠和光照有密切的关系,而光照与人体内褪黑激素的分泌有关。如果我们坚持良好的睡眠作息制度,定时起床,定时休息,那么身体内的生理性物质到时候就会自动调节,让人轻松入睡。所以讲究睡眠卫生的人们很强调正常的睡眠作息制度,不轻易地改变它。10经常熬夜为什么要不得?短时间的熬夜,只要进行适当的休息睡眠就会很快恢复,对身体并没有什么影响。单如果长期熬夜,而白天又没有充分的休息,则很容易引起全身疲劳、注意力不集中、反应迟钝、情绪不稳,白天即使勉强能坚持工作学习,也效率低下。脑电图研究发现,连续熬夜后人的睡眠模式会发生改变:快相睡眠的次数增多并且时间延长,使快相睡眠时间占睡眠总时间的比例显著增加。对于青少年来说,长期熬夜的另一个坏处是影响其生长发育。以为人体的各种激素特别是生长激素通常在夜间睡眠时分泌,主要是在慢相睡眠时分泌,而长期熬夜的人的慢相睡眠时间缩短,其结果是导致生长激素分泌的减少而影响青少年的生长发育。11性生活与睡眠是什么关系?性生活的不完美是一些人失眠的重要原因。当一个人正出于性欲旺盛时期而又长时间得不到肉欲的发泄之时,神经系统便处于高度的亢奋状态,焦虑不安、烦躁。于是失眠便接踵而来。这一点在女性升上表现的更佳突出。当然,完美和谐的性生活对睡眠有促进作用。在进行性爱的过程中,人体荷尔蒙的释放使人们不会感到压力。不仅给男女双方带来生理上的愉悦和满足,而且还可带来其他效应。有助于缓解压力,缓解焦躁不安,利于睡眠。因此,完美的和谐的性生活能使夫妻俩共同享受性生活的美妙体验然后在同衾共枕。12脑血管病会引起睡眠障碍吗?脑血管病是大家熟悉的疾病,具有高患病率、高发病率、高致残率和高死亡率的特点。每年季节的变化如3、11月脑血管的发病率高于其他的月份。专家发现,在每夜的快速眼动相睡眠睡眠期血压、呼吸、心跳会加快。容易发生中风。另外这些病人的体型较肥胖,颈部粗短,口腔内容积小,夜间睡眠打鼾重,不少人合并睡眠呼吸暂停综合症,在夜间睡眠中,呼吸会逐步变浅,直到完全停止,病人也会随着憋醒此时血和心跳增加,容易引起中风。13癌症病人为何产生失眠?癌症病人的睡眠障碍形式最主要的是失眠,包括入睡困难和维持睡眠困难。当一个人知道自己患了癌症以后,首先一个反应是恐惧感,认为这是绝症和不治之症,自己活不了多久,这种心理上的震撼给病人带来了不少抑郁情绪,病人就会感觉苦恼、压抑、绝望、做什么事情都没兴趣,终日郁郁寡欢,从而严重的影响睡眠。等到反应过去就会想治疗方法,到处求医,这就形成了焦虑情绪,也加重了失眠。14糖尿病会不会失眠?糖尿病患者失眠的原因有两个:1.夜间多尿,在入睡后 因多尿而上厕所,整夜不能安睡;2.皮肤瘙痒,尤其以夜间入睡时为最明显,全身瘙痒使病人也难以入睡,而且即使入睡也会痒醒。所以糖尿病病人的睡眠质量不高,经常处于潜睡状态,很容易醒。15高血压会使人失眠吗?高血压是指人体血压超过140/90毫米汞柱或18.6/12.0千帕,是中老年最常见的心血管疾病。高血压前期不是很明显,等到症状明显的时候就会出现头痛、头晕、头胀、顶部禁锢感、后枕部和颈部发僵感、耳鸣、脑鸣、注意力不集中、记忆力减退、四肢麻木、易激惹、易发脾气等症状。睡眠也很差,入睡困难,易醒、噩梦多、总的睡眠质量差,白天不解乏。16对卧室有什么要求?1.卧室的温度以保持在18度-20度为宜。温度太高使人感到烦躁不安,有时还会出汗,温度太低则使人蜷缩一团,都不利于睡眠。2.卧室内不宜采用强光照射,台灯、壁灯的光线要柔和些。以能看到报纸的字体为宜。3.噪声。4.通风。17床褥和失眠有关系吗?床只是提供一个休息的场所,如果没有床褥躺在光秃秃的床上是难以入睡的。所以床褥是重要的辅助睡眠的工具。所以睡眠的时候床单以棉布的最好。盖的被子必须轻,重的棉被会压迫血管和内脏,不能消除疲劳,也不能熟睡。所以您想有个好的睡眠请注意床单和被子的质地、材料、做工等。18如何选择合适的枕头?睡觉离不开枕头,适宜的枕头有利于全身放松,能够保护颈部和大脑,可促进和改善睡眠。选择枕头需注意以下几点:1.高低合适。2.长宽合适。3.软硬适中。19什么样的睡觉姿势益于睡眠?睡觉姿势三种:仰卧、侧卧、俯卧。仰卧和俯卧时身体与两腿都只能固定在伸直位置,一是难以变动,二是腿伸直时肌肉处于紧张状态,不能充分休息。所以侧卧是最佳睡姿。右侧卧侧最好,以为心脏在胸腔的左侧,当右侧睡时,心脏位置较高,胸腔内受压最小,有利于减轻心脏负荷,使心腧出量增多,同时,胃通向十二指肠的开口位于左侧,右侧卧位有利于食物从胃排入十二指肠,有助于食物的消化和吸收。课程答疑 Q  现在的人很多都是半夜12点甚至是12点后才睡,早上六点多就要起来了,有时闹钟都闹不醒,那如何在这短短的六个小时能达到深睡眠?还有就是很多人白天昏昏欲睡,晚上精神百倍,又该如何改善这个问题? A  如果睡眠时间不能保证,那前面说的灯光。后面这种情况主要是生活习惯,道法自然,从阴阳平衡来说,白天阳气较足,一定要养好良好的作息习惯,越不睡工作效率越低。 Q  早上醒来腰好痛,请问是晚上睡眠时间不够还是床垫不好睡的原因? A  这个牵扯的原因比较多,如果你没有腰椎方面的问题,那么你要是睡了酒店之类床,和家里床的软硬度不同,那也是有影响的。 Q  想问一下打呼噜对睡眠有影响吗? A  一是自己睡眠质量的问题,二是对他人的睡眠质量。 Q  如何才能快速睡眠? 枕头枕高一点对睡眠对睡眠有帮助吗老师? A  枕头的高低跟体重、身高、肩宽有关系侧睡的话男人的肩宽比较宽,枕头要高一些。现代医学方面来说不建议枕太高。 Q  请问银杏叶的那种枕头,或者带有医疗药性的枕头好不好? A  这种枕头,像决明子银杏叶等,现在难度就是烘干萃取,质量不好极容易长虫异味大。

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